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2021-10-19 09:22:04

产后恢复关系到每一位宝妈产后十年、二十年甚至更长久的身体状态。抓住产后恢复重要时期,拥有健康新生命!产后,尤其是顺产,对造成不可避免的破坏,比如松弛、质量下降等。本身有一定的自我修复的功能产后私人订制,一般会在产后3个月后自然恢复商丘产后恢复加盟。但如果是挤压撕裂严重,周围的盆底肌受到严重损伤,可能就需较长时间了——盆底肌由于孕期的压力(支撑着孕期、包括胎儿的一些重量,肌肉承受过大扩张压力),在分娩过程中也容易失去弹性,常会有肌纤维断裂的情况发生。

盆底肌篇

盆底肌是啥?

可以把它想成一张大网,它托住了腹腔中的、膀胱、肠道等官*。孕期增大的持续施压,盆底肌这张大网呢,就会渐渐被撑松了河南产后修复培训

但不要灰心:肌肉这种东西,是可以被锻炼的!来了解一下盆底肌锻炼吧。具体怎么做需要专业医生的评估——看你是自己在家做做提肛肌锻炼就可以了,还是需要及时的手术介入。

给大家推荐一个孕期就可以开始做的【凯格尔运动】。

做法是:

● 慢慢收缩并向上提升*道、*道和肛*肌肉(就像憋尿或者忍住放屁),维持10秒,然后休息10秒再重复练习;

● 每天做3组产后私人订制,每组重复20次。持续 8 周以上或更长。

而对于症状严重一些的,医院也可能会建议生物反馈和电刺激联合治*盆底肌损伤。

如果有严重的脱垂,有些医生还会放置托;严重的漏尿问题,也许会像明星Ella那样做*道悬吊手术,才能解决问题。总之,听专业医生的哦。

如果产后还有*秘、慢性咳嗽、长期*秘、肥胖等情况,建议尽早*诊、及时处理,不然上述的症状拖延久了可能会加重盆底肌的松弛。

复旧是指在胎*娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程,在产前产后发生着惊人的变化,从孕前的50克,像妈妈自己的拳头大小,足月时能增长到1000克。在宝宝娩出后由胸骨快速回收到肚脐水平,可以在小腹触碰到挛缩的,肚子回到孕4-5个月大小,宝宝吮吸*头时会感觉到收缩,产后10天回到盆*。

复旧期6-8周,一般可以通过观察来判断复旧情况,颜色由红变白,数量由多渐少,由*腥味到无味,一般一个月后应排净。然而整个时间超过40天未净,甚至产后42天健康检查时未净的产妇却大有人在。小肚腩迟迟不能回收,很可能就是复旧不良的祸。

腹式呼吸可以有效地帮助复旧,帮助肌纤维收缩,排出,加快复旧。

【产后饮食】

这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的,营养要均衡,避免发胖。逐步适应逐步增加,不可突击性增加。参考指南:

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每日包括主食500克

燕窝3-5克

肉类或鱼类150-200克

鸡蛋3-5个,豆制品100克

豆浆或牛奶250-500克

新鲜蔬菜500克

每顿饭后吃水果1-2个

其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

产后食用红糖要注意不要多吃。红糖,很多人都认为是适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮助产后*血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利*、防治产后尿失禁,促进排出。温馨提醒:一般喝红糖水不要超过10天,时间过长会增加血性,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

怀孕后为何会孕吐?

生理因素:女性在怀孕后,体内的人绒毛膜促性腺*素(HCG)就升高了,雌激*水平也升高了。而且怀孕后,孕妈的胃肠功能也减弱了,消化功能降低,这也是导致孕吐的一个重要原因。

进化的因素:还有一种说法是说,孕吐和人类的进化也有关系,大的目的就是保护孩子。孕妇的身体会以这种方式提醒你,你已经怀孕了,在各方面都要注意。这还属于一种自我保护机制,让孕妈将那些对胎儿不好的物质吐出来,不然会影响胎儿的发育。

孕期的运动量要因人而异

保健介绍说,由于每个女性的体质有所区别,孕期的运动量都会有所不同,有的人肥胖需要多运动一点,而有的人瘦小则需要少运动一点。

大家一定要根据自己的体质决定是否需要加大运动量。还需根据自身的身体情况,选择更适合自己的项目。切不可盲目增加运动量。

怀孕期间进行运动时,自然就不能像非怀孕时期那样了。这一时期的孕妇运动,注意安全是特别主要的。下面就来看下如何运动,才能保证安全。

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