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2021-09-13 09:20:36

如何帮助腹直肌修复?

一般来说,在腹直肌自行闭合的同时品牌产后修复培训,我们也可以通过适当的锻炼来辅助矫正商丘产后恢复加盟,记得先找医生评估好哦。

● 1 步:平躺,放松身体,吸气。

● 第 2 步:双手放在腹部,缓缓抬高头部,呼气。

● 第 3 步:用手指将两侧的腹部肌肉聚拢,并将肚脐向内按压,同时慢慢抬头。

● 第 4 步:头部缓缓放下并吸气河南产后修复培训

每次做三到四组,每天做两次。

再次强调!腹直肌康复锻炼不等于健身,需要在专业医生的指导和评估下进行。

腹直肌分离相关手术

医生会通过腹腔镜,沿着中线(腹白线),把肌*缝合在一起。如果腹直肌严重分离,可能就需要通过较大的切口进行手术了。

提个醒产后私人订制,如果打算再生的妈妈,对要不要做手术得仔细考虑考虑哟,因为做完手术后,腹部条件就可能不那么适合再次了。

误区四

反正我现在没有什么症状,不用进行康复了

有些患者可能暂时没有明显的症状,或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在,也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛,小便控制差、脱垂等问题。越来越多的研究也表明和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素,因此建议产后女性能够及时检查,尽早预防和治。

误区五

我产后都一年了,再做康复也没有什么用

在临床中经常可以看到生育两年仍然有腹直肌分离、紊乱、产后下腰痛的女性。虽然已经错过了佳恢复期,但只要开始就不晚,一定要由康复医师进行评估,然后选择正确的康复训练方法,依旧可以取得良好的康复治效果。

误区六

盆底康复不就是缩肛运动吗?自己在家也可以做

盆底康复并不只是缩肛运动,盆底康复主要是对盆底功能障碍*疾病进行康复,其中包括尿失禁、脏器脱垂、性*能障碍、盆*痛等。目前的盆底康复手段也是多样化的,比如:盆底生物反馈疗法、筋膜手法、核心力量训练、PNF(本体神经肌肉控制技术)、垫上运动等,这些好在专业康复医师和产后康复治*师的指导下进行,针对不同时期、不同的*发症的治方法、运动方式、运动强度也会有所不同,这些康复方法是自己在家没办法做到的,需要专业人士进行指导。

误区七

还想再生个宝宝,现在不需要进行产后康复

很多妈妈以为反正要再生第二个宝宝,现在暂时也不需要做,甚至有了产后问题的症状也觉得现在做了也没有什么用,还有的人觉得,我这个问题是月子没有坐好的原因,等生了第二个,我好好坐月子就能解决这些问题了。

这个观点根本就是大错特错。生完一个宝宝之后,产后妈妈的、盆底、腹部等都已经被改变了,如果有了问题还不及时进行康复的话那么问题就会在第二次怀孕的时候变本加厉,因此,生完宝宝后,一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期,在生二胎前更要做盆底的检查,一胎留下的损伤不要留到二胎再康复!

六、收缩*部运动(产后10天开始):

1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次,每日2遍。

作用——此运动可使肌肉收缩,预防、膀胱下垂及松弛。

七、收缩运动(即膝胸卧式,产后15天开始):

1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。

3.保持1分钟。

作用——此运动可协助恢复至正常位置。

八、腹部运动(产后15天开始):

1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次,每日1遍。

作用——可促进及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

孕妇运动的好处

适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的,不仅能够放松孕妇的心情,增强孕妇的体质,同时还有助于预防怀孕期间可能发生的高*压、糖*病等疾病。

需要注意孕期运动的人群

大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动,比如散步、游泳、跳舞等,这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇*科的建议,怀孕后的女性,尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血*、疾病、或是孕期*盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全,不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

不论你平时的健康状况如何,如果你打算进行孕期运动的话,一定要咨询你的产科医生,以确保安全。

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